5 ท่าแพลงก์ยอดฮิต ลดพุงวันละนิด 4 สัปดาห์เห็นผล Plank Challenge + แจกตารางออกกำลังกาย - Thai Health Tips

5 ท่าแพลงก์ยอดฮิต ลดพุงวันละนิด 4 สัปดาห์เห็นผล 

Plank Challenge

 + 

แจกตารางออกกำลังกาย

รู้หรือไม่คะว่า ทำท่า Plank 60  วินาที เท่ากับการทำซิทอัพ 1000 ครั้ง
แล้วจะรออะไรกันอยู่หล่ะคะ ไป Plank กันเลย

1.ท่าแพลงก์ปกติ (Basic Plank)

2. ท่าแพลงก์เหยียดแขน (Straight-arm Plank)

3. ท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side Plank)

4.ท่าแพลงก์สลับสะโพกแตะพื้น (Plank Hip Twist)

5.ท่าแพลงก์กระโดดสลับขาเข้าออก (Plank Jack)

ตารางออกกำลังกายลดพุงด้วยท่า Plank ใน 4 สัปดาห์

เลือกท่า Plank  ที่ชอบ หรือสลับกันไปแต่ละวัน 

ทำ set ละอย่างน้อย 30 วินาที พัก 10  วินาที

 อยากออกกำลังกายได้ผลไว อย่าลืมควบคุมอาหารร่วมด้วยนะคะ 

ขอให้พุงยุบดั่งใจไวๆ ค่ะ