ท่าออกกำลังกายฟิตขาเรียวสวย บั้นท้ายกลมเด้ง | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 3 - Thai Health Tips

 Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 3

Butt Workout ท่าออกกำลังกายฟิตขาเรียวสวย บั้นท้ายกลมเด้ง 

 

             
   สวัสดีค่ะ สำหรับวันนี้ก็เป็นวันที่ 3 ของฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน
แล้วนะคะ    ตามตารางจะเป็น  Butt&Leg Day เราจะมาเล่นปั้นก้นให้กลมเด้ง พร้อมฟิตขาให้เรียวสวย กำจัดเซลลูไลท์และบอกลาขาเบียดไปได้เลย 

อัพเดทพุงวันนี้ 

          อยากให้เพื่อนๆเห็นภาพว่าการออกกำลังกายปั้นก้น ท่าที่เน้นขาให้ก้นกระชับมันดียังไง ขออภัยถ้าภาพวาบหวิวเกินไปนะคะ  ในภาพคือบอลเองค่ะ เขินจุงเบย
      แต่ก่อนเป็นคนที่ไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งอะไรกับเขาเล๊ย นมก็ไม่มี    เลยจริงจังกับการปั้นก้นมาก  555  ส่วนใหญ่ไปยิม หรือออกกำลังกายที่บ้านก็จะเล่นขาและก้นเยอะๆ   มากกว่าเล่นท้องด้วยซ้ำ    และพอใจกับผลลัพธ์มาก ไม่มีไฟหน้าอย่างน้อยก็มีไฟหลังสักนิด เพราะเราตัวเล็ก มันดูรูปร่างเหมือนเด็กน้อยหอยสังข์มาก  อายุก็เลย 30 ปีแล้ว มันก็มีอารมณ์แบบอยากมีความเซ็กซี่ ดูเป็นผู้หญิงบ้าง
         ขอเม้าส์ว่า เนี่ยตอนไปต่างประเทศ ขากลับ คนขับแท็กซี่ที่ฝร่ังเศสถามแฟนเราว่า นั่นลูกสาวคุณเหรอ   555   จะดีใจหรือเสียใจดี  ร้องห๊ายยยยย

-----------------------

       ท่าปั้นก้นให้เด้งดึ๋งของเราวันนี้มีกันทั้งหมด 7 ท่า   ท่าละ 40 ครั้ง  แล้วเราจะออกกำลังกายซ้ำอีกรอบ รวมเป็น  2 รอบนะคะ

 

Single Leg Glute Bridge

 

 Plie Squat

 
Lying Side Leg Lift

 

Lying Bent Side Leg Left

 

Inner Thigh Lift 

 

 Donkey Kick

Glute Kickback

 

 

    ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยปั้นก้นเด้งกลม กระชับต้นขา บอกลาเซลลูไลท์ แก้ปัญหาขาเบียด  รับรองเลยว่าทำแบบนี้บ่อยๆ สาวๆ ได้จะก้นกลมเด้งกระชับ พร้อมขาเรียวสวยแน่นอน

ไปออกกำลังกายพร้อมๆ กันตามคลิปด้านล่างได้เลยนะคะ

บันทึกการกินอาหาร

บันทึกการกินอาหาร

มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน

อกไก่นุ่ม 1 กล่องครึ่ง อีกครึ่งนึทานไม่หมดเลยเก็บไปกินตอนเย็น วันนี้ขี้เกียจออกไปหาอะไรทานก็เลยสั่งจาก App Now มาทานค่ะ

มื้อก่อนอาหารเย็น

ทานช่วงประมาณ 3-5 โมงเย็น หิวมากๆ เพราะช่วงบ่ายออกกำลังกายหนัก  เลยจัดก๋วยเตี๋ยวต้มยำหมู กับผลไม้จานใหญ่    อกไก่นุ่มทานเพิ่มแค่ไม่กี่ชิ้น  ไม่ไหวแล้ว เลยเก็บไปทานต่อตอนเย็นค่ะ

มื้อเย็น

ข้าว อกไก่นุ่ม แกงจืดที่ทานเหลือเมื่อวาน ผัดบล็อคโคลี่กุ้ง

จบกันไปแล้วสำหรับ   ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน -วันที่ 3  เพื่อนๆ หล่ะคะ วันนี้ออกกำลังกายกันเหรอยังเอ่ย??

ฝากติดตามปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วัน   วันต่อๆ ไปด้วยนะคะ 

--------------------------------

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ  ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม