ท่าออกกำลังกายฟิตขาสวย บั้นท้ายกลมเด้ง | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 18 - Thai Health Tips

Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 18

ท่าออกกำลังกายฟิตขาสวย บั้นท้ายกลมเด้ง

สวัสดีค่ะ  หลายๆ คนคงมีคำถามว่า 

 ขาใหญ่ทำไงดี

 ขาใหญ่ลดยังไง

อยากก้นสวย ทำอย่างไร

เซลลูไลท์ แก้อย่างไร  

        ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือนวันที 18 นี้ บอลก็จะมาแชร์ท่าออกกำลังกายฟิตขาสวย บั้นท้ายกลมเด้ง ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ ได้ที่บ้าน และจะสามารถแก้ปัญหาเหล่านั้นได้อย่างแน่นอน

        เพื่อนๆ สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ก็ฟิตขาสวย บั้นท้ายกลมเด้งได้ มาดูกันค่ะว่า วันนี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้าง

ท่าละ 15 ครั้ง 3 รอบ

 

 

✅LUNGES

 

 

✅JUMPING SQUAT

 

 

✅BUTT BRIDGE

 

 

✅SINGLE LEG BRIDGE

 

 

✅HIP THRUST

ดูคลิปออกกำลังกายได้ด้านล่างเลยนะคะ

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ

❌งดอาหารทอด มัน

❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด

❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ

⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า-ชาเขียวร้อน

 

มื้อกลางวัน-หม้อไฟเนื้อ   ข้าวสวย  ร้านประจำในหัวหิน มาเมื่อไหร่ก็แวะมา

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)-กราโนร่า กับโยเกิร์ต

มื้อเย็น-ข้าวไรซ์เบอร์รี่  ยำไข่ต้ม ผัดผักรวมใส่หมู

     ขอบคุณเพื่อนๆ ที่แวะเข้ามาอ่าน และมาออกกำลังกายด้วยกัน  แล้วเจอกันตอนหน้าจ้า  สวัสดีค่ะ

#ท่าก้นสวย

#buttworkout

#ท่าขาเรียว

#ท่าก้นเด้ง

#ปัญหาเซลลูไลท์

#ฟิตเนส

#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน

#ควบคุมน้ำหนัก

#ออกกำลังกาย

#ลดน้ำหนักปลอดภัย

มีคำถาม อยากรู้ Topic ไหน ก็ส่งเข้ามากันได้เลยนะคะ

--------------------------------

ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel ได้ทาง

🐦Twitter:Ballyhappyworld

⚽ IG:Ballyfit25

📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7

🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7

"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25

แชร์ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ