Sexy Body in 30 days
ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 15
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคท่ายืน
สวัสดีค่ะ ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 15 เราก็จะมาออกกำลังกายลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคแบบท่ายืน กันค่ะ เพราะก่อนหน้ามีแต่แบบท่านอน อาจจะเบื่อกัน มาออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบยืนกันบ้าง ขอเตือนว่า เบิร์นสุดๆ 555
ลุกมาออกกำลังกายด้วยกันเลยสาวๆ แล้วรออยู่ไย ไปเริ่มกันเล๊ยยย
ปล.เพื่อนๆ อาจสงสัยว่าแล้ววันที่ 4 หล่ะ อยู่ที่ไหน วันที่ 14 เป็นวันพักร่าง และ Cheat Day พักผ่อนร่างกาย ผ่อนคลายและไปหาอะไรอร่อยๆ ทานกันก่อนมาเริ่มฟิตหุ่นแซ่บวันที่ 15 กันนะจ๊ะ
ท่าละ 30 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกรอบ
✅STANDING TOE TOUCH
✅SQUAT&KNEE KICK
✅HIGH KNEE
✅STANDING BICYCLE CRUNCH
✅KNEE PULL
✅REVERSE CHOP
อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ
❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ
⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)
บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี
มื้อเช้า
ชาเขียวร้อน
มื้อกลางวัน
อาหารเวียดนาม :เฝอเนื้อ ปอเปี๊ยะกุ้งสด
มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)
สลัด Superfood Detox จาก Farm Factory
มื้อเย็น
ข้าวไรซ์เบอรรี่ +แกงจืดซี่โครงหมูตำลึง+ปลาซาบะย่าง
มีคำถาม อยากรู้ Topic ไหน ก็ส่งเข้ามากันได้เลยนะคะ
--------------------------------
ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพ
🐦Twitter:Ballyhappyworld
⚽ IG:Ballyfit25
📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7
🌐Blog:Ballyhappyworld
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง
แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม
Posting Komentar
Posting Komentar