ท่าลดพุงป่อง สร้างร่อง 11 | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 23 - Thai Health Tips

Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 23

   ท่าลดพุงป่อง สร้างร่อง 11

        สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ  ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน   วันที่ 23  เราจะมาออกกำลังกาย ท่าลดพุงป่อง สร้างร่อง 11 กันค่ะ  ไปเริ่มกันกันเลยดีกว่า 

ท่าลดพุงป่อง สร้างร่อง 11 | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 23
Youtube Link: https://youtu.be/kOUCSe09uxQ

✅CRUNCH

 

✅RUSSIAN TWIST

✅LEG CIRCLE

 

✅LEG LIFT

 

 

✅WINDMILL

 

✅PLANK JACK

 

 

ท่าละ 15 ครั้ง 3 รอบ

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ
⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า-ข้าวต้มหมู  สลัดผลไม้  น้ำสกัดผลไม้

 

มื้อกลางวัน-หอยนางรมฝรั่งเศส 6 ตัว  และสเต็กปลากับข้าวกล้อง

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)-มะม่วงมัน

มื้อเย็น-ปลากระพงนึ่ง   ปูดำนึ่ง   ทานกับข้าวสวย  และตามด้วยแตงโม และมะม่วงมัน

ขอบคุณเพื่อนๆ ที่แวะเข้ามาอ่าน  อย่าลืมมาออกกำลังกายด้วยกันนะคะ

ฝากติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel กับ BallyFit25 กันด้วยนะคะ

#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน #เสกหุ่นสวย #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ลดหน้าท้อง #ลดพุง

--------------------------------
ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel ได้ทาง

🐦Twitter:Ballyhappyworld

⚽ IG:Ballyfit25

📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7

🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7

"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25

แชร์ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ 

--------------------------------
ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel ได้ทาง
🐦Twitter:Ballyhappyworld
⚽ IG:Ballyfit25
📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7
🌐Blog:Ballyhappyworld
Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
แชร์ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ
ท่าลดพุงป่อง สร้างร่อง 11 | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 23