ท่าลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคแบบยืน | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 16 - Thai Health Tips

Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 16

ออกกำลังกายลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคท่ายืน

     สวัสดีค่ะ  ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน  วันที่ 16  เราก็จะมาออกกำลังกายท่าลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคท่ายืนกันจ้า  ซึ่งจะเป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เพื่อนๆ สามารถทำตามได้ที่บ้าน    หุ่นแซ่บกันได้เลยที่บ้าน  งั้นไปดูกันเลยค่ะว่า วันนี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้างนะ

 

ท่าละ 15 ครั้ง 3 รอบ

 ✅SKATER

✅FRONT KICK

✅HIGH KNEE

✅SQUAT&KNEE KICK

✅WINDMILL

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
 ⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า-ชาเขียวร้อน

 

มื้อกลางวัน- ก๋วยเตี๋ยวต้มยำหมูวุ้นเส้น+ สลัดคุณพ่อ Jones Salad

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)-ข้าวไรซ์เบอรี่ ปลานาบกะทะ(ปลาอะไรไม่รู้ไม่แน่ใจ ซื้อจาก Makro ค่ะ) กินกับหน่อไม้ฝรั่งสีขาวผักสลัด

 

มื้อเย็น-Tomato Mozzarella ตามด้วยข้าวไรซ์เบอรรี่+แกงจืดซี่โครงหมูตำลึง(เหลือจากเมื่อวาน)+ผัดอกไก่ใส่บล็อคเคอรี่

#ฟิตเนส
#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน
#ควบคุมน้ำหนัก
#ออกกำลังกาย
#ลดน้ำหนักปลอดภัย

มีคำถาม อยากรู้ Topic ไหน ก็ส่งเข้ามากันได้เลยนะคะ

    ขอบคุณเพื่อนๆ ที่แวะเข้ามาอ่าน แล้วอย่าลืมมาออกกำลังกายด้วยกันอีกนะคะ  จุ๊บๆ 

--------------------------------

ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพ

🐦Twitter:Ballyhappyworld

⚽ IG:Ballyfit25

📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7

🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ  ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง 
 แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม