18 นาที ท่าเอวเอส สร้างซิกแพค | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 29 - Thai Health Tips

Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 29

18 นาที ท่าเอวเอส สร้างซิกแพค

         สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ  ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน  วันที่ 29  เราก็จะมาออกกำลังกายท่าเอวเอส สร้างซิกแพคใน18 นาที กันจ้า    ท่าออกกำลังกายที่บอลจะมาแชร์เป็นท่าที่เพื่อนๆ สามารถทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เลย   หมดข้ออ้าง ว่าไม่มีเวลา ไม่มีอุปกรณ์กันได้แล้ว ไปเริ่มสร้างซิกแพค ลดหน้าท้องกันเลยดีกว่า 

6 ท่าเอวเอส สร้างซิกแพคใน 18  นาที

 ออกกำลังกายท่าละ 15 ครั้ง    3 รอบ 


Youtube Link: https://youtu.be/woNVGDJLHoM

✅V SIT UP

✅RUSSIAN TWIST

 

✅HEEL TOUCH

 

✅LEG LIFT

 

 

✅SIT UP

 

 

✅SINGLE LEG DROP

 

 

ท่าละ 15 ครั้ง 3 รอบ

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ
⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า 

ชาเขียวร้อน

 

มื้อกลางวัน

เมนูปลาและข้าวกล้อง Sizzler และสลัดบาร์   ซุปเห็ด ต้มยำไก่ ผลไม้

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

อัลมอนด์  พรุน

มื้อเย็น

 ปลานึ่งจิ้มแจ่ว    ต้มยำปลา(ไม่ใส่พริก)

       ขอบคุณเพื่อนๆ ที่เข้ามาอ่าน และมาออกกำลังกายด้วยกันค่ะ  แล้วเจอกันกระทู้หน้า ฟิตหุ่นแซ่บใน 1  เดือนตอนสุดท้ายแล้วจ้า

#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน #เสกหุ่นสวย ##ballyfit25 #ลดหน้าท้อง #ท่าเอวเอส #ท่าลุดพุง

--------------------------------

ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel ได้ทาง

🐦Twitter:Ballyhappyworld

⚽ IG:Ballyfit25

📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7

🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7

"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25

แชร์ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ