17 นาที ฟิตหุ่นสวยแซ่บที่บ้าน| ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 26 - Thai Health Tips

Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 26

  17 นาที ฟิตหุ่นสวยแซ่บที่บ้าน

         สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ  ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน  วันที่ 26  เราจะมาออกกำลังกายกันทั้งร่างฟิตหุ่นสวยแซ่บที่บ้านใน 17 นาทีกันค่ะ  ไปดูกันค่ะว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายกระชับทุกสัดส่วนท่าอะไรกันบ้าง

ท่าฟิตหุ่นแซ่บของเราในวันนี้มีทั้งหมด 6 ท่า
เราจะออกกำลังกายกายท่าละ 15 ครั้ง  ทำทั้งหมด 3 รอบ ค่ะ

✅LONG ARM CRUNCH

 

✅RUSSIAN TWIST

 

 

✅HIGH KNEE

 

✅CURTSY LUNGE

 

 

✅PUSH UP

 

✅TRICEP DIP

 

ท่าละ 15 ครั้ง 3 รอบ

Youtube Link: https://youtu.be/OTUWcsr-fBc
ดูรายละเอียดเพิ่มเติม: https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-26.html





อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ
⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)
#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน #เสกหุ่นสวย ##ballyfit25 #ออกกำลังกายลดขา #ท่าขาเรียว #ก้นเด้ง #ท่าก้นสวย

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า-ชาเขียวร้อน

 

มื้อกลางวัน-สลัด สูตร Superfood Detox Farm Factory

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)-อัลมอนด์อบ+เมล็ดทานตะวัน+ เกี๋ยวเตี๋ยวหมูต้มยำ

มื้อเย็น- ข้าวต้มปลา (ลืมถ่ายรูปมาด้วยจ้า)

#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน #เสกหุ่นสวย #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ลดหน้าท้อง #ลดพุง
--------------------------------
ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel ได้ทาง

🐦Twitter:Ballyhappyworld

⚽ IG:Ballyfit25

📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7

🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7

"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25

แชร์ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ