ออกกำลังกายลดหน้าท้อง 10 นาที | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 22 - Thai Health Tips

Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 22

ออกกำลังกายลดหน้าท้อง 10 นาที

       สวัสดีค่ะ    ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน  วันที่ 22   เราก็จะมาออกกำลังกายลดหน้าท้องใน 10 นาที   ถึงมีเวลาน้อยๆ ก็หุ่นแซ่บได้จ้า   ไปดูกันเลยว่าวันที่ 22 นี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้าง

✅CRUNCH

✅RUSSIAN TWIST

 

✅FLUTTER KICK

 

✅SCISSOR

 

 

✅PLANK TWIST

 

 

✅V-UP

 

 

 

 

 

 

ท่าละ 15 ครั้ง 3 รอบ

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ

❌งดอาหารทอด มัน

❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด

❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ

⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า-ชาเขียวร้อน

 

มื้อกลางวัน-สุกี้น้ำ สลัด แอปเปิ้ล กล้วยหอม 1 ลูก  + น้ำมะนาว

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)-กล้วยหอม 1 ลูก  ถั่วอบรวม และอัลมอนด์อบ

มื้อเย็น-ข้าวสวย แกงจืดเต้าหู้หมูสับ ปลาทับทิมนึ่ง ผักผักรวมใส่หมู

     ดูอย่างเดียว หุ่นไม่แซ่บนะเออ  มาออกกำลังกายด้วยกันเร็ว สาวๆ

ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel กับ BallyFit25  กันได้เลยค่า

#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน #เสกหุ่นสวย #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ลดหน้าท้อง #ลดพุง
--------------------------------
ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel ได้ทาง

🐦Twitter:Ballyhappyworld

⚽ IG:Ballyfit25

📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7

🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7

"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25

แชร์ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ