ท่าปั้นก้นเด้ง กระชับต้นขา ขาเรียวสวย | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 17 - Thai Health Tips

Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 17

ท่าปั้นก้นเด้ง กระชับต้นขา ขาเรียวสวย

 

  ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน  วันที่ 17  วันนี้เราจะมาออกกำลังกายท่าปั้นก้นเด้ง กระชับต้นขา ฟิตขาเรียวสวยกันค่ะ  แล้วปัญหาขาใหญ่ ขาโต๊ะสนุ้ก ปัญหาเซลลูไลท์จะหมดไป  ทำบ่อยๆ ขาเรียวสวย ก้นกระชับสวยงอนกันแน่นอน   งั้นไปเริ่มกันเลยดีกว่า

 

 

ท่าละ 15 ครั้ง  3 รอบ

 

 ✅SQUAT

 

 ✅HIP DRIVE

 ✅LUNGES

 

 ✅GLUTE BRIDGE

 

 

 ✅GLUTE KICKBACK

 

 ✅FIRE HYDRANT

 

 

 

 

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
 ⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า-ชาเขียวร้อน

 

มื้อกลางวัน-สเต็กปลาบาซา ราดซอสเขียวหวาน+ซุปเห็ด

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)- ผัดอกไก่ใส่บล็อคโคลี่ทานกับขาวไรซ์เบอรรี่ +น้ำผักปั่น

 

มื้อเย็น-ไปทานอาหารญี่ปุ่นร้านฟูจิค่ะ จัดหนักยังกะเป็นชีทเดย์

#ฟิตเนส
#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน
#ควบคุมน้ำหนัก
#ออกกำลังกาย
#ลดน้ำหนักปลอดภัย

มีคำถาม อยากรู้ Topic ไหน ก็ส่งเข้ามากันได้เลยนะคะ

--------------------------------

ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพ

🐦Twitter:Ballyhappyworld

⚽ IG:Ballyfit25

📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7

🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ  ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง 
 แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม