Booty Workout ท่าลดต้นขา ก้นกลมเด้ง | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 4 - Thai Health Tips

 Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 4 Butt Workout 

ท่าออกกำลังกายฟิตขาเรียวสวย บั้นท้ายกลมเด้ง 

  

    สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ สำหรับฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือนในวันนี้ก็ยังคงเป็น Butt&Leg Day   เราก็จะมาออกกำลังกายท่อนล่างคือ ส่วนขาและก้นกันอีก 1 วัน   ซึ่งท่าออกกำลังกายที่เราจะออกในวันนี้จะช่วยปั้นก้นเด้ง  ฟิตขาเรียวสวย และกำจัดเซลลูไลท์ออกไปให้สิ้นซาก  ทำให้เราขาและก้นสวยกระชับ ใส่ขาสั้นหรือบิกินี่ได้อย่างมั่นใจ แถมเวลาใส่กางเกงยีนหรือเลกกิ้งก็สวย มีส่วนเว้าส่วนโค้ง   แล้วอย่างนี้จะรออะไรหล่ะ ไปดูกันเลยดีกว่าว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้าง

  

ท่าปั้นก้นเด้ง ฟิตขาเรียวสวยวันนี้มี  6  ท่า  ท่าละ 30 ครั้ง  2 รอบ

Plie Squat

Pistol Squat

Lunges KickBack

Flutter Kicks

Butt Bridge

Glute kickback

  

อัพเดทหุ่นวันนี้

บันทึกอาหารที่ทานวันนี้

บันทึกการกินอาหาร

มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน

ข้าวไรซ์เบอรี่ ไข่ต้ม 3 ฟอง  เกาเหลาไก่ฉีก สลัดสูตร Superfood Detox ของ Farm Factory 

มื้อก่อนอาหารเย็น

ทานช่วงประมาณ 3-5 โมงเย็น กล้วยหอม  ดีน่างาดำหวานน้อย

มื้อเย็น

เกาเหลาเลือดหมูที่ไม่ใส่เลือดหมู แต่มันคือเกาเหลาเลือดหมูไง 555 ใส่แต่หมูชิ้น  ตักข้าวไรซ์เบอรรี่ลงไปก็กลายเป็นข้าวต้มหมู  สรุปคือกินข้าวต้มหมูหรือเกาเหลาเลือดหมูเนี่ย 555

            เป็นอย่างไรบ้างคะเพื่อนๆ สำหรับท่าออกกำลังกายในวันนี้ อ่านและดูเฉยๆ ก้นไม่เด้ง

 ขาไม่เรียวนะเออ 555   วันถัดไปอาจจะปวดขาหน่วงๆ ขึ้นลงบันได นั่งชักโครกทีก็จะร้าวราน

แต่  No Pain No Gain ไง 

         วันนี้ขอลาไปก่อน  ฝากติดตามฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือนตอนต่อๆไปด้วยนะคะ  บ๊ายบายค่ะ

--------------------------------

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ  ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม