ปั้นก้นกลมเด้ง ลดเซลลูไลท์ ต้นขากระชับ | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 11 - Thai Health Tips

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 11

 ปั้นก้นกลมเด้ง กระชับต้นขา แก้ปัญหาขาเบียด

    สวัสดีค่ะ เพื่อน สำหรับฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน วันที่ 11 นี้ เราก็จะมาออกกำลังกายปั้นก้นกลมเด้ง กระชับต้นขา แก้ปัญหาขาเบียด กันค่ะ ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามได้ที่บ้าน   ไปดูกันค่ะว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้าง

ท่าออกกำลังกายลดต้นขา ปั้นก้นเด้ง  แก้ปัญหาขาเบียด

✅Warrior 3

✅Punching Squat

 

✅Jump Squat

 

✅Low Runner

 

✅Squat&Knee Kick

 

✅Lunges

 

 

 

ท่าละ 20 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกรอบ

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ ⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

 

มื้อกลางวัน

ข้าวสวย แกงจืดเต้าหู้หมูสับ  ปลากระพงนึ่งมะนาว

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

กล้วยหอม  ดีน่างาดำ(น้ำตาลน้อย)

มื้อเย็น

 เกาเหลาเลือดหมูใส่หมูสดล้วน กินกับข้าวสวย  +สลัดสูตร Super food Detox  ร้าน Farmfactory

 

  

#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน

--------------------------------

ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพ

🐦Twitter:Ballyhappyworld

⚽ IG:Ballyfit25

📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7

🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ  ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม