18 นาทีฟิตหุ่นสวยกระชับที่บ้าน| ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 19 - Thai Health Tips

Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 19

18 นาทีฟิตหุ่นสวยกระชับที่บ้าน

          สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือนวันที่ 19 นี้เราก็จะมาออกกำลังายกันทั้งร่าง ฟิตปั๋งไปทั้งตัวเลยค่ะ ใช้เวลาแค่ 18 นาที เพื่อนๆ สามารถออกกำลังกายที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ แล้วจะรออะไรอยู่หล่ะ
หุ่นสวยเฟิร์มกระชับอยู่ไม่ไกลแค่เอื้อม

✅HIGH KNEE

 

✅KNEE PUSH-UPS

 

✅SPLIT SQUAT

 

✅PLANK TWIST

 

 

✅LONG ARM CRUNCH

 

 

✅ARM CIRCLE

 

 

ท่าละ 15 ครั้ง 3 รอบ

ดูคลิปออกกำลังกายได้ด่านล่างนี้เลยนะคะ

รายละเอียด: https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-19.html
Youtube Link: https://youtu.be/pCBpz1pV69k

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

 

มื้อกลางวัน

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ กระเพราะไก่ ไข่ต้ม  แอปเปิ้ล

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

อัลมอนด์อบ ถั่วรวมอบ และกล้วยหอม

มื้อเย็น

ข้าวเหนียว   ซุปเห็ดรวม ก้อยขม (ตื่นเช้ามาท้องไส้ปั่นป่วน) มะละกอ

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ
⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

  ขอบคุณเพื่อนๆ ที่แวะมาออกกำลังกายด้วยและฝากติดตามฟิตหุ่นแซ่บใน1 เดือนตอนต่อๆ ไปด้วยนะคะ

#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน #เสกหุ่นสวย #ออกกำลังกายที่บ้าน

#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน #เสกหุ่นสวย #ออกกำลังกายที่บ้าน

--------------------------------

ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel ได้ทาง

🐦Twitter:Ballyhappyworld

⚽ IG:Ballyfit25

📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7

🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7

"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25

แชร์ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ