วิธีลดต้นแขน แขนใหญ่ แขนย้อย แขนย้วย | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 20 - Thai Health Tips

Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 20

วิธีลดต้นแขน แขนใหญ่ แขนย้อย แขนย้วย  

 

✅KNEE PUSH-UP 

 

✅SHOULDER TAP

 

 ✅FLOOR TRICEP DIP

 

 ✅ARM CIRCLE 

 

 

✅ARM&LEG EXTENSION

 

ท่าละ 15 ครั้ง  3 รอบ

ดูคลิปออกกำลังกายได้ด้านล่างเลยนะคะ

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ

❌งดอาหารทอด มัน

❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด

❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ

⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า-ชาเขียวร้อน

 

มื้อกลางวัน-บุฟเฟ่ต์โรงแรม Novotel ชะอำ  ทานแซลมอน ทูน่า หอยนางรม สลัด ซุปฟักทอง น้ำมะนาวโซดา   พิซซ่า  ปลากระพงย่าง 2 ชิ้น    ซี่โครงหมูย่างบาบีคิว   

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)-อัลมอนด์อบ ถั่วรวมอบ และกล้วยหอม

มื้อเย็น-ปลานึ่งจิ้มแจ่วผักต้ม  แกงจืดตำลึง ข้าวกล้อง  ผักคะน้าหมู หมูะมะนาว

#วิธีลดต้นแขน

#แขนใหญ่

#แขนย้วย

#แขนย้อย 

#แขนเรียว

#ฟิตเนส

#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน

#ควบคุมน้ำหนัก

#ออกกำลังกาย

#ลดน้ำหนักปลอดภัย

มีคำถาม อยากรู้ Topic ไหน ก็ส่งเข้ามากันได้เลยนะคะ

--------------------------------

ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel ได้ทาง

🐦Twitter:Ballyhappyworld

⚽ IG:Ballyfit25

📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7

🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7

"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25

แชร์ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ