ออกกำลังกายกระชับต้นแขน บอกลาแขนย้วย | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 13 - Thai Health Tips

 Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 13

ออกกำลังกายกระชับต้นแขน บอกลาแขนย้วย

 

   สวัสดีค่ะ  ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน วันที่ 13  เราก็จะมาออกกำลังกายกระชับต้นแขน บอกลาแขนย้วย ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์   ไปดูกันค่ะว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายกระชับต้นแขนกันอย่างไรบ้าง

 ท่าละ 20 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกรอบ 

 

✅SHOULDER TAP PLANK 

 

 

✅BRIDGE KICK

 

 

 ✅OVER HEAD CLAP 

 

 

✅BIRD DOG

 

 

 

 ✅LIKE &DISLIKE 

 

 

 

✅ARM CIRCLES 

 

 

 

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ ⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

 

มื้อกลางวัน

ข้าวฉู่ฉี่ปลา

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

ข้าวมันอกไก่ลีน (สั่งข้าวกล่องมา)  +กล้วยหอม ดีน่างาดำ(น้ำตาลน้อย)

มื้อเย็น

สลัด Farm Factory

#ฟิตเนส
#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน
#ควบคุมน้ำหนัก
#ออกกำลังกาย
#ลดน้ำหนักปลอดภัย

มีคำถาม อยากรู้ Topic ไหน ก็ส่งเข้ามากันได้เลยนะคะ

--------------------------------

ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพ

🐦Twitter:Ballyhappyworld

⚽ IG:Ballyfit25

📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7

🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ  ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง 
 แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม