ท่าซิกแพคผู้หญิง | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 2 - Thai Health Tips

 Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน -วันที่ 2 ท่าสร้างซิกแพค ผู้หญิง

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ
บอลมี Project ใหม่ นั่นก็คือ....
Sexy Body in 30 days ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน

เนื่องจากเดือนต้นเดือนพฤศจิกายนที่จะถึงนี้
บอลจะหนีสา(มี)จ๋าไปเที่ยวออสเตรเลียกับเพื่อน
และที่ออสเตรเลียจะเป็นช่วง Summer
ก็เลยอยากจะหุ่นแซ่บๆ ซิกแพคชัดๆ ไปเที่ยวถ่ายรูปสวยๆ
สักหน่อย เพราะช่วงเดือนกันยาที่ผ่านมาบอลมาฝรั่งเศสไม่ค่อยได้ขยับตัวเท่าไหร่ มัวแต่ตัดวิดิโอ ซิกแพคเริ่มจาง

อัพเดทพุง วันที่ 29 กันยายน 2561 

ก็เลยเกิดไอเดียอยากชวนเพื่อนๆ ที่สนใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง
มาออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันใน 1 เดือนนี้ 😁💪

ระหว่างวันที่ 1-30 ตุลาคม 2561

บอลจะช่วยให้คำปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายและอาหารการกิน
และอยากให้เพื่อนๆ มาแชร์อัพเดทกันด้วยว่าแต่ละวัน
ออกกำลังกายได้ตามเป้าไหม ทานอาหารอย่างไร

มาฟิตหุ่นให้เป๊ะปังใน 30 วันไปพร้อมๆ กัน เฮ้! 💪

------------------------------

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน -วันที่ 2 ท่าสร้างซิกแพค ผู้หญิง 

         

   สวัสดีค่ะเพื่อนๆ    สำหรับวันนี้เป็นวันที่ 2  ของ Sexy Body in 30 Days ปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วัน   ตามตารางวันนี้คือ  Ab Day  เราจะยังคงมาเน้นท่าลดหน้าท้องให้แบนราบ เพื่อสร้างซิกแพคกันต่ออีกวัน        

      วันนี้เราก็จะเล่นท่าลดหน้าท้องกันทั้งหมด 7 ท่า ท่าละ 40 ครั้งค่ะ  ไปดูกันเลยค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง

          

Toe Toucher

 

Plank

 

Air bike

 

Lying back extension

 

Mountain climber

 

Plank Jack

 

Bent knee raise

 

ไปชมคลิปเต็มๆ กันได้ด้านล่างเลยนะคะ

บันทึกการกินอาหาร

เช้า  

ชาเขียวร้อน

กลางวัน

ข้าวไรซ์เบอรรี่ ทานกับไข่ตุ๋น และธัญพืชตระกูลถั่ว  มะม่วงมัน

อาหารว่าง
กล้วยหอม+ธัญพืชตระกูลถั่วที่เหลือในกล่องเพราะตอนเที่ยงทานไม่หมด+นมถั่วเหลือง

อาหารเย็น

ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ทัพพี+แกงจืดฟักกระดูกหมู+ผัดผักรวมใส่เนื้ออกไก่ใส่น้ำมันน้อยๆ 

จบกันไปแล้วสำหรับ   ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน -วันที่ 2
 เพื่อนๆ หล่ะคะ วันนี้ออกกำลังกายกันเหรอยังเอ่ย??

ฝากติดตามฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน   วันต่อๆ ไปด้วยนะคะ 

--------------------------------

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ  ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม