Sexy Body in 30 days ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - Thai Health Tips

 สวัสดีค่ะเพื่อนๆ
บอลมี Project ใหม่ นั่นก็คือ.... 

💪Sexy Body in 30 days
ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน ✈

เนื่องจากเดือนต้นเดือนพฤศจิกายนที่จะถึงนี้
บอลจะหนีสา(มี)จ๋าไปเที่ยวออสเตรเลียกับเพื่อน 

และที่ออสเตรเลียจะเป็นช่วง Summer  🇦🇺
ก็เลยอยากจะหุ่นแซ่บๆ ซิกแพคชัดๆ ไปเที่ยวถ่ายรูปสวยๆ
สักหน่อย เพราะช่วงเดือนกันยาที่ผ่านมาบอลมาฝรั่งเศสไม่ค่อยได้ขยับตัวเท่าไหร่ มัวแต่ตัดวิดิโอ ซิกแพคเริ่มจาง
ก็เลยเกิดไอเดียอยากชวนเพื่อนๆ ที่สนใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง
มาออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันใน 1 เดือนนี้ 😁💪
ตั้งแต่วันที่ 1-30 ตุลาคม 2561 นี้

    บอลจะช่วยให้คำปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายและอาหารการกิน
และอยากให้เพื่อนๆ มาแชร์อัพเดทกันด้วยว่าแต่ละวัน
ออกกำลังกายตามเป้าไหม ทานอาหารอย่างไร
มาฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือนไปพร้อมๆ กัน เฮ้! 💪💪

หลักการทานอาหารอย่างให้หุ่นดี

•     ทานให้ครบ 5 หมู่  ไม่อดคาร์บ เน้นกินข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ แต่ถ้าไม่มีตัวเลือกกินข้าวขาวบ้างก็ได้
•     ทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ  เนื้อไม่ติดมัน เนื้อ นม ไข่ เต้าหู้ กินเยอะๆ เลยค่ะ
•     ทานอาหารรสไม่จัด บอลจะเน้นทานจืดๆ  พวกเมนูแกงจืด ไข่ต้ม หมูมะนาว  ปลานึ่ง ปลาย่าง  ก๋วยเตี๋ยว จะทานบ่อยมาก
•    ไม่ทานอาหารมัน  ทานไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด   น้ำมันมะกอก
•    ดื่มน้ำเยอะๆ ให้ได้มากกว่า 2 ลิตรต่อวัน
•    งดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลสูง  
•     ทานผักผลไม้เยอะๆทานให้หลากหลาย ครบ 5 สี
•     มีชีทเดย์  1 วันต่อสัปดาห์ด้วยจะได้ไม่เครียดเกินไป ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง

ตารางออกกำลังกาย  

     ตัวบอลเองจะอัดท่าออกกำลังกายล่วงหน้าเพื่อน 1-2 วัน  เพื่อเตรียมวิดิโอให้เพื่อนๆ  ออกตาม และบางวันอาจจะ ​Live ออกกำลังกาย  เขินอ่ะ ออกกำลังกายให้ดูได้ แต่ไม่ค่อยถนัดพูดแต่จะลองฝึกดูนะคร๊าบบบบ

    ส่วนเพื่อนๆ คนไหนไม่อยากโพสให้เพจ จะ Inbox มาก็ได้ไม่ว่ากันจ้า  

 

ใน 30 วันนี้เราจะหุ่นดีไปพร้อมๆ กัน  เฮ้!!!

--------------------------------

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ  ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม