Ab Workout ลดหน้าท้อง สร้างซิกแพค | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 1 - Thai Health Tips

 

 

 Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน -วันที่ 1 เล่นท่าลดหน้าท้อง ปั้นซิกแพคกัน

อัพเดทพุง วันที่ 27 กันยายน 2561 

------------------------------

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ตามโพสก่อนหน้าที่บอลลงไว้ว่า บอลมี Project 

Sexy Body in 30 days ปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วัน 

 สำหรับวันนี้ก็เป็นวันแรกนะคะ ตามตารางทั้งเดือนที่ลงไว้ เราจะมาเริ่มต้นท่า Abs Workout กันก่อน  มาดูท่าลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคของเรากันค่ะ

 

           ในวันท่ี 1 นี้เราจะเล่นท่าลดหน้าท้อง 

    ทั้งหมด 7 ท่า ท่าละ 40 ครั้งค่ะ

Cross body Crunch

 

 

Table Top crunch&Twist

 

 

Side Plank Hip Dip

 

 

                                                       Double Crunch

 

                                                Alternate Heel Toucher

 

 

                                                     Scissor Kick

                                                      Lying Leg raise 

 

 

 

ดูคลิปออกกำลังกาย  Day 1 ด้านล่างได้เลย

 

 

 

 

 

 

บันทึกการกินอาหาร

เช้า  

ชาเขียวร้อน

กลางวัน

 ซูชิ+ข้าวแกงกะหรี่เนื้อ +เครปนูเตลล่า กล้วยครึ่งนึง +พรุน 2 ลูก

 อาหารว่าง สลัดอโวคาโด+กล้วยหอม+นมอัลมอนด์

อาหารเย็น

 ปลาแซลมอนทอดบนกะทะ ไม่ใส่น้ำมัน+สลัดมะเขือเทศใส่ไข่ไก่

 

 

-------------------------------

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ  ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม