อยากมี six pack ทําไง? - Thai Health Tips

อยากมี six pack ทําไง? 

Ab Workout : วิธีสร้างซิคแพคด่วน ลดหน้าท้องล่างให้เป๊ะปัง

   เทรนด์หุ่นดีรักสุขภาพ มีซิกแพคหน่อยๆ กำลังมา สาวๆ หลายคนต่างมีหลายคำถามที่ต้องการคำตอบเช่น

•     อยากมี six pack ทำไงดี
•     ทำอย่างไรดีถึงจะมีซิกแพค  
•     อยากมี six pack ออกกำลังกายอย่างไร
•     ออกกำลังกายท่าไหนถึงจะมี six pack
•     ทานอาหารอย่างไรถึงสร้างซิกแพค
•     ต้องทานเวย์ไหม ถึงจะมีซิกแพค

       แต่มีสาวๆ หลายคนไปใช้วิธีลัดด้วยการทานยาลดความอ้วนและอาหารเสริมต่างๆ   อยากบอกว่าไม่ดีไม่เอานะจ๊ะสาวๆ       อยากหุ่นดีต้องดูแลเรื่องอาหารการกินและออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ    สำหรับวันนี้เรามีวิธีการสร้างซิกแพค ลดหน้าท้องล่างให้เป๊ะปัง มาฝากสาวๆ ซึ่งทุกคนจะได้คำตอบสำหรับคำถาม อยากมี Six Pack ทำไง? แน่นอน

ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค

• V-Crunches 30 วินาที
• Alternating Toe Touches 30 วินาที
• Russian Twists 30 วินาที
• Scissor Kicks 30 วินาที
• Mountain Climbers 30 วินาที
• Leg Drops 30 วินาที
• Flutter Kicks 30 วินาที
• Side Plank Right 30 วินาที
• Side Plank Left 30 วินาที

       ทำตามคลิปสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง คาดิโอและทานอาหารคลีน หรือลดมันทอดหวานเค็มร่วมด้วย รับรองว่าเพื่อนๆ จะได้ six pack มาเชยชมแน่นอนค่ะ

หลักการง่ายๆ   ในการทานอย่างไรให้ผอม

•     ทานให้ครบ 5 หมู่  ไม่อดคาร์บ เน้นกินข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ แต่ถ้าไม่มีตัวเลือกกินข้าวขาวบ้างก็ได้
•     ทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ  เนื้อไม่ติดมัน เนื้อ นม ไข่ เต้าหู้ กินเยอะๆ เลยค่ะ
•     ทานอาหารรสไม่จัด บอลจะเน้นทานจืดๆ  พวกเมนูแกงจืด ไข่ต้ม หมูมะนาว  ปลานึ่ง ปลาย่าง  ก๋วยเตี๋ยว จะทานบ่อยมาก
•    ไม่ทานอาหารมัน  ทานไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด   น้ำมันมะกอก
•    ดื่มน้ำเยอะๆ ให้ได้มากกว่า 2 ลิตรต่อวัน
•    งดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลสูง  
•     ทานผักผลไม้เยอะๆทานให้หลากหลาย ครบ 5 สี
•     มีชีทเดย์  1 วันต่อสัปดาห์ด้วยจะได้ไม่เครียดเกินไป ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง

เวย์จำเป็นไหม?  

คือถ้าจะทานเวย์ต้องออกกำลังกายให้หนักพอ ไม่งั้นมันจะกลายมาเป็น Fat ได้ค่ะ
แนะนำทานไข่ต้ม นมถั่วเหลืออะไรพวกนี้แทนก็ได้ค่ะ
บอลเองก็ทานเวย์บ้าง ไม่ทานบ้าง อยู่ที่ว่าช่วงไหนเล่นหนักๆ ก็จะทานเวย์ค่ะ




#ออกกำลังกาย #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ท่าออกกำลังกาย #fitness

ฝากติดตาม Ballfit25 ด้วยนะคะ
Subscribe ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
ชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังกายด้วยกันเยอะๆ นะคะ

 

"Fitness Everywhere  ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง"
Ballyfit25 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง
แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม