ลดต้นแขน-สร้างซิกแพค | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 6 - Thai Health Tips

 Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 6

ลดต้นแขน-สร้างซิกแพค

        สวัสดีค่ะ วันที่ 6 แล้ว นะคะ สำหรับภารกิจฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน วันนี้เราจะมาออกกำลังกายท่ากระชับต้นแขน แก้ปัญหาแขนใหญ่ แขนย้วย  และจากนั้นก็จะไปเล่นท่าสร้างซิกแพค ลดหน้าท้อง  ให้พุงยุบสวยกันต่อค่ะ    ไปดูกันค่ะว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้างนะ

ท่าลดต้นแขน 

ท่าละ 30 ครั้ง 2 รอบ

Push-ups

 

Tricep dips

 

Arm circle

 

Mountain climber

 

Plank

 

----------------------------------

ท่าสร้างซิกแพค

ท่าละ 20 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกรอบ
Crunch

Superman

 

Sit-up

Butt Bridge

Heel Touch

Long Arm Crunch

 

Side Plank

 

ไปออกกำลังกายพร้อมๆ กันได้เลย

 

 

บันทึกการทานอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

 

มื้อกลางวัน

 สลัดสูตร Superfood Detox ของ Farm Factory 

  ข้าวกล่องฉู่ฉี่ปลา ร้านดีเจภูมิ

มื้อก่อนอาหารเย็น

ทานช่วงประมาณ 3-5 โมงเย็น กล้วยหอม  ดีน่างาดำหวานน้อย

 

มื้อเย็น

ข้าวและปลากระพงอบ(ไม่ได้กินทั้งตัวนะ จัดวางให้ดูสวยๆ เฉยๆ 555 มีความสร้างภาพ)และธัญพืชตระกูลถั่ว บีบมะนาวใส่เล็กน้อย 

               

#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน

--------------------------------

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ  ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม