ท่าปั้นก้นสวยกลมเด้งกระชับ บอกลาเซลลูไลท์ | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 10 - Thai Health Tips

 Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 10 

ปั้นก้นสวยกลมเด้งกระชับ บอกลาเซลลูไลท์

    ปัญหาก้นหย่อนย้วย ไม่กระชับแถมยังมีเซลลูไลท์ แก้ได้ไม่ง่ายและไม่ยาก หากทุกคนมีความตั้งใจ   วันนี้บอลนำท่าปั้นก้นสวยเด้งกระชับ บอกลาเซลลูไลท์มาฝากค่ะ  
#ไม่ทำตามถือว่าพลาด #คำเตือน จะมีอาการปวดช่วงต้นขา 2-3 วัน

#ไม่ทำตามถือว่าพลาด #คำเตือน จะมีอาหารปวดช่วงต้นขา 2-3 วัน

ท่าละ 20 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกรอบ

✅LYING GLUTE KICK

 

✅LYING SIDE LEG LIFT

 

✅BUTT BRIDGE

 

✅SQUAT TO LATERAL RAISE

 

✅GLUTE KICKBACK

 

✅FIRE HYDRANT

 

✅SQUAT

 

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ

❌งดอาหารทอด มัน

❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด

❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ

⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

รายละเอียดเพิ่มเติม https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-10.html

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

 

มื้อกลางวัน

 ข้าวสวย ปลาทู น้ำพริกกระปิ+ผักต้ม

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

กราโนล่าใส่โยเกิร์ตธรรมชาติ+เมล็ดทานตะวัน

มื้อเย็น

 แกงจืดเต้าหู้หมูสับ  ยำไข่ต้ม  ผัดผักรวมใส่หมู ตามสั่ง บอกแม่ครัวว่า ใส่น้ำมันน้อยๆ ทุกอย่างปรุงน้อยๆ

 

 

 

#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน

--------------------------------

ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย

🐦Twitter:Ballyhappyworld

⚽ IG:Ballyfit25

📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7

🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ  ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม