ท่าลดหน้าท้อง วิธีสร้างซิกแพค | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 9 - Thai Health Tips

 Sexy Body in 30 days

ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 9

ท่าลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคให้เป๊ะปัง(อีกแล้ว)

 

       วันนี้บอลเชิญ(บังคับ) น้องสาวมาออกกำลังกายด้วยกันค่ะ

บอกนางว่า ออกกำลังกายง่ายๆ เบา มามะ 555

เพื่อนๆ ลองชวนคนในครอบครัวมาออกกำลังกายด้วยกันดูนะคะ

จะได้มีกิจกรรมสนุกๆ ทำร่วมกันและยังได้สุขภาพที่ดีขึ้นด้วย

ไปดูกันค่ะ ว่าวันนี้เราะจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้าง

 7 ท่า ทำท่าละ 30 ครั้งแล้วทำทั้งหมดอีกรอบค่ะ

✅Butterfly Crunch

✅Mountain Climber

 

✅Sit-up

 

 

 

✅Russian twist

✅Plank twist

 

✅Burpee

✅Heel Touch

 

 

 

 

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ

❌งดอาหารทอด มัน

❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด

❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รสหวาน มีกลูโคส

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

 

มื้อกลางวัน

ซีซาร์สลัด Wrap และ สเต็กไก่ ร้าน Dressed by Tipco

มื้อก่อนอาหารเย็น

ทานช่วงประมาณ 3-5 โมงเย็น กล้วยหอม  ดีน่างาดำหวานน้อย

 

มื้อเย็น

ขนมจีนน้ำยา ไข่ต้ม 4 ฟอง +ผลไม้

               

#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน 

#ชวนคนในครอบครัวมาออกกกำลังกาย

#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน #ฟิตหุ่น

--------------------------------

ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย

🐦Twitter:Ballyhappyworld

⚽ IG:Ballyfit25

📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7

🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ  ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม