แจกตารางเล่นบอดี้เวท 1 เดือนสำหรับผู้หญิง พร้อมวิดิโอออกกำลังกายแต่ละวัน และตัวอย่างมื้ออาหาร

Oleh kentoz.com November 18, 2018 Posting Komentar

🔥🔥อยากหุ่นแซ่บ หุ่นดี อยากมีกล้ามหน้าท้อง รูปร่างเฟิร์มกระชับต้องทำอย่างไร?🔥🔥
🔥🔥แจกฟรี!! โปรแกรมฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน
ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำตามได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ หรืออย่างน้อยก็มีแค่เสื่อโยคะ
หยุดมีข้ออ้าง ว่าไม่มีเวลา ไม่มีเงินเข้าฟิตเนส

สวัสดีค่ะ พอดีเราจะไปออสเตรเลียเลยวางแผนตารางออกกำลังกายเพื่อฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือนไว้ อยากจะนำมาแชร์เผื่อเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ เพื่อจะนำไปใช้ฟิตหุ่นให้สวยแซ่บ ฟิต&เฟิร์ม สำหรับงานสำคัญต่างๆ ไม่ว่าจะเตรียมหุ่นไปรับปริญญา เตรียมตัวเป็นเจ้าสาว หรือแม้แต่เตรียมตัวให้หุ่นฟิตก่อนหน้าร้อนหรือพร้อมใส่บิกินี่ไปเที่ยวทะเล หน้า High Season กำลังจะมาถึงแล้ว
ท่าออกกำลังกายที่เราจะออกกัน เป็นท่าออกกำลังกายง่ายที่เพื่อนๆ สามารถทำตามได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์หรืออย่างน้อยก็มีแค่เสื่อโยคะผืนเดียวก็หุ่นแซ่บได้

มาดูโปรแกรมการออกกำลังกายใน 1 เดือนของเรากันเลยดีกว่าค่ะ

ตารางแต่ละสัปดาห์ มีดังต่อไปนี้
🔥จันทร์-อังคาร : เราจะมาเล่นท่าลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคกันนะคะ
🔥พุธ-พฤหัส : เล่นขา ออกกำลังกายฟิตก้นเด้ง กำจัดเซลลูไลท์ ลดต้นขา ลดน่องให้ขาเรียวสวย
🔥ศุกร์: ออกกำลังกายทั่วร่าง ให้ร่างกายกระชับทุกสัดส่วน
🔥เสาร์: เล่นแขน-หลัง ออกกำลังกายเพื่อให้แขนและหลังกระชับ ใส่เกาะอก สายเดี่ยว ได้อย่างมั่นใจ ลดต้นแขน แขนย้อย แขนใหญ่ แขนย้วน
🔥อาทิตย์ :จะเป็นวันพักร่าง และ Cheat Day ไปหาอะไรอร่อยๆ ทานกัน แต่ก็กินให้บันยะบันยังหน่อยนะจ๊ะ สาวๆ
‼️‼️อยากออกกำลังกายแล้วเห็นผล ควรทำร่วมกับการควบคุมอาหารเพราะอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ร่วมทั้งต้องคาดิโอร่วมด้วยนะคะ คาดิโอเช่น วิ่ง โดดเชือก เต้น เป็นต้นค่ะ

หลักการทานอาหารอย่างไรให้หุ่นดี

✅ทานให้ครบ 5 หมู่ ไม่อดคาร์บ เน้นกินข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ แต่ถ้าไม่มีตัวเลือกกินข้าวขาวบ้างก็ได้
✅ทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ เนื้อไม่ติดมัน เนื้อ นม ไข่ เต้าหู้ กินเยอะๆ เลยค่ะ
✅ทานอาหารรสไม่จัด บอลจะเน้นทานจืดๆ พวกเมนูแกงจืด ไข่ต้ม หมูมะนาว ปลานึ่ง ปลาย่าง ก๋วยเตี๋ยว จะทานบ่อยมาก
✅ไม่ทานอาหารมัน ทานไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด น้ำมันมะกอก
✅ทานมื้อแรกของวันให้หนัก และลดให้เบาลงจนมื้อสุดท้าย
✅ดื่มน้ำเยอะๆ ให้ได้มากกว่า 8 แก้วต่อวัน
✅งดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลสูง
✅ทานผักผลไม้เยอะๆทานให้หลากหลาย ครบ 5 สี
✅มีชีทเดย์ 1 วันต่อสัปดาห์ด้วยจะได้ไม่เครียดเกินไป ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง

ขอบพระคุณ ภาพ Before&after จากลูกเพจที่ออกกำลังกายตามคลิปครบ 1 เดือน รวมทั้งควบคุมอาหารและคาดิโอร่วมด้วย

คุณเองก็ทำได้

วันที่ 1 เล่นท่าลดหน้าท้อง ปั้นซิกแพค

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/09/sexy-body-in-30-days-30-1.html

วันที่ 2 ท่าสร้างซิกแพค ผู้หญิง

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม: https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/sexy-body-in-30-days-30-2.html

วันที่ 3 Butt Workout ท่าออกกำลังกายฟิตขาเรียวสวย บั้นท้ายกลมเด้ง

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/sexy-body-in-30-days-day-3-butt-workout.html

วันที่ 4 Butt Workout ท่าออกกำลังกายฟิตขาเรียวสวย บั้นท้ายกลมเด้ง

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/sexy-body-in-30-days-day-4-butt-workout.html

วันที่ 5 ออกกำลังกายเบิร์นไขมันให้หุ่นกระชับทั้งตัว

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/sexy-body-in-30-days-day-5.html

วันที่ 6 ลดต้นแขน แถมสร้างซิกแพค

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-6.html

วันที่ 7 พักร่าง

วันที่ 8 ท่าลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคให้เป๊ะปัง

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม: https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-8.html

วันที่ 9 ท่าลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคให้เป๊ะปัง(2)

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม: https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-9.html

วันที่ 10 ปั้นก้นสวยกลมเด้งกระชับ บอกลาเซลลูไลท์

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม: https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-10.html

วันที่ 11 ปั้นก้นกลมเด้ง กระชับต้นขา แก้ปัญหาขาเบียด

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-11.html

วันที่ 12 ออกกำลังกายทั้งตัว กระชับทุกสัดส่วน

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-12.html

วันที่ 13 ออกกำลังกายกระชับต้นแขน บอกลาแขนย้วย

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-13.html

วันที่ 14 พักร่าง

วันที่ 15 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคท่ายืน

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-15.html

วันที่ 16 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคท่ายืน

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-16.html

วันที่ 17 ท่าปั้นก้นเด้ง กระชับต้นขา ขาเรียวสวย

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-17.html

วันที่ 18 ท่าออกกำลังกายฟิตขาสวย บั้นท้ายกลมเด้ง

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-18.html

วันที่ 19 18 นาทีฟิตหุ่นสวยกระชับที่บ้าน

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/18-1-19.html

วันที่ 20 วิธีลดต้นแขน แขนใหญ่ แขนย้อย แขนย้วย

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-20.html

วันที่ 21 พักร่าง

วันที่ 22 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง 10 นาที

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/10-1-22.html

วันที่ 23 ท่าลดพุงป่อง สร้างร่อง 11

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/11-1-23.html

วันที่ 24 24 นาที บริหารขาให้เรียวสวย ก้นกลมสวย

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/24-1-24.html

วันที่ 25 ออกกำลังกายลดต้นขา ก้นเด้งสวย

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/1-25.html

วันที่ 26 17 นาที ฟิตหุ่นสวยแซ่บที่บ้าน

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/17-1-26.html

วันที่ 27 วิธีลดต้นแขน แขนใหญ่ แขนย้วยให้กระชับใน 18 นาที

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/18-1-27.html

วันที่ 28 พักร่าง

วันที่ 29 18 นาที ท่าเอวเอส สร้างซิกแพค

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/18-1-29.html

วันที่ 30 สร้างซิกแพค ลดพุงป่อง

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/16-1-30.html

✅ย้ำอีกรอบ
อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ
⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

ทำไมถึงต้องเล่นเวท หรือ Weight Trainning?

-รูปผู้หญิงด้านซ้ายคาดิโออย่างเดียว ดูผอม ไม่มีไขมันก็จริง แต่ไม่กระชับ ดูไม่แข็งแรง และไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้ง

-ส่วนภาพขวามือเป็นผู้หญิงคนเดียวกัน แต่เขาเปลี่ยนมาเล่นเวทเทรนนิ่งด้วย เวทเทรนนิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายกระชับ เพิ่มส่วนเว้าส่วนโค้งให้รูปร่าง และดูแข็งแรง เซ็กซี่ขึ้น

สาวๆ ไม่ต้องกลัวว่า เล่นเวทแล้วจะหุ่นบึ้กเหมือนนักกล้าม นักเพาะกาย
จะบอกว่าไม่เลย นักเพาะกายเหล่านั้นเล่นหนักมากๆๆๆ กว่าจะร่างกายจะบึ๊กขนาดนั้น
ท่าออกกำลังกายที่เราแชร์ในคลิปเป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
คือใช้น้ำหนักของเราแทนพวกอุปกรณ์พวกดัมเบล ดังนั้น ไม่ว่าอยู่ที่ไหน
เราก็ไม่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย

มีอะไรสงสัย หรือมีคำถามเพิ่มเติมก็สอบถามเข้ามาได้เลยนะคะ

--------------------------------

ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel ได้ทาง

🐦Twitter:Ballyhappyworld

⚽ IG:Ballyfit25

📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7

🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7

"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25

แชร์ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ