ลดพุงด้วย Intermittent Fasting
การลดน้ำหนักในปัจจุบันนั้นมีอยู่หลากหลายวิธี โดยแต่ละคนก็สามารถตอบสนองต่อวิธีการลดน้ำหนักได้แตกต่างกันไป โดยในวันนี้เราจะมาบอกเล่ากันว่าการลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting ที่เหล่าดารานางแบบวงการฮอลลีวู้ดนิยมกันคืออะไร และจะช่วยลดพุงย้วยๆ ของเราได้อย่างไร
ทำความรู้จักกับ IF
Photo by Icons8 team on Unsplash
Intermittent Fasting หรือ IF คือการลดน้ำหนักด้วยวิธีเลือกรับประทานอาหารเป็นช่วงเวลาและปล่อยให้ร่างกายอดอาหารเป็นช่วงเวลาเช่นเดียวกัน โดยคำว่า Fasting จะหมายถึงการอดอาหาร ซึ่งการลดน้ำหนักวิธีนี้เป็นแนวคิดของทีมแพทย์ที่นำทีมโดย Dr.Joseph Mercola
สำหรับหลักการลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting จะมีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อหลักๆ ด้วยกันดังนี้
งดอาหาร 1 มื้อในแต่ละวัน
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อดึก
รับประทานอาหารตามปกติในช่วงเวลาที่ไดเอต 8 ชั่วโมง
การลดน้ำหนัก Intermittent Fasting ที่นิยมในปัจจุบันมีกี่แบบ
Intermittent Fasting แบบ Lean gainsคือการรับประทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง เรียกง่ายๆ ว่าสูตร 8 : 16
Intermittent Fasting แบบ Fast 5
คือการรับประทานอาหารในช่วงเวลา 5 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 19 ชั่วโมง เรียกง่ายๆ ว่าสูตร 5 : 19 ซึ่งเป็นวิธีที่ค่อนข้างโหดพอสมควร
Intermittent Fasting แบบอดอาหาร 20 ชั่วโมง
คือการรับประทานผักผลไม้เพียงเล็กน้อยในช่วงกลางวัน แล้วรับประทานอาหารมื้อใหญ่ช่วงกลางคืน
การลดน้ำหนัก Intermittent Fasting จะรับประทานอะไรได้บ้าง
ในช่วงเวลาที่ร่างกายจะต้องได้รับสารอาหารนั้น เราสามารถรับประทานอะไรก็ได้อย่างไม่ต้องกังวลถึงปริมาณพลังงานที่จะได้รับ แต่ควรรับประทานให้อิ่มเท่านั้น โดยเลือกอาหารที่ให้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการ เพื่อเป็นการป้องกันภาวะขาดสารอาหารส่วนช่วงเวลาที่อดอาหารเราสามารถดื่มน้ำเปล่า กาแฟดำ ชาไม่ใส่น้ำตาล ลูกอม หรือรับประทานอะไรก็ได้ที่ให้พลังงานไม่เกิน 40 แคลอรี
ข้อดีของการลดน้ำหนัก Intermittent Fasting
มีผลการศึกษาที่พบว่าการลดน้ำหนักวิธีนี้มีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก โดยพบว่าเมื่อร่างกายเริ่มเข้าสู่ช่วงอดอาหาร เซลล์จะใช้พลังงานจากไขมันสำรองแทนน้ำตาลกลูโคสที่เป็นแหล่งพลังงานหลัก ซึ่งเป็นผลมาจากฮอร์โมนนอร์อิพิเนฟรินหรือ “ฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน” โดยจะช่วยควบคุมการเผาผลาญไขมันที่จะเข้าไปยังเซลล์ไขมันโดยตรงดังนั้นการลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting จึงไม่ได้มีผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย เพียงแต่ช่วงเวลาที่เราสามารถรับประทานอะไรก็ได้ ให้ควรเลือกรับประทานเฉพาะสิ่งที่มีประโยชน์ พร้อมกับออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน เพื่อสุขภาพที่ดีและเป็นการลดไขมันหน้าท้องสลายพุง แต่จะไม่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยหรือมีอายุต่ำกว่า 18 ปี
ข้อมูลอ้างอิง : www.medium.com
www.akerufeed.com
www.kapook.com
----------------------------------------------------------------
ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง Life Style&Travel ได้ทาง
🐦Twitter:Ballyhappyworld
⚽ IG:Ballyfit25
📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7
🌐Blog:Ballyhappyworld
Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
แชร์ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ
Posting Komentar
Posting Komentar