10 Minute Ab Workout | ท่าซิกแพค 10 นาที - Thai Health Tips

10 Minute Ab Workout | ท่าซิกแพค 10 นาที

ใครจะเชื่อว่า แค่ 10  นาทีต่อวัน ผู้หญิงอย่างไรก็สามารถมีหน้าท้องแบนราบ และมีซิกแพคได้   มาพิสูจน์ด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันค่ะ

Crunch Kick

Mountain Climber

Heel Touch

Bicycle Crunches

Sit-Up

Knee Touch Crunch

Russian Twist

Toe Touch

Flutter Kick

Scissor Kick

Leg Lift

Leg Up Alternating Toe Crunch

Side Plank Right/Left

Plank

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้คุณมีซิกแพคด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ สามารถทำได้ทุกที่

โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำตามนี้สม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และคาดิโอร่วมด้วย รวมทั้งทานอาหารคลีน หรือลดมัน เค็ม หวานจัด ก็ยิ่งจะเห็นซิกแพค หรือร่อง 11 รางๆ ได้เร็วขึ้น ชวนเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกันเยอะๆและ