Ab workout | ท่าลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคเร่งด่วน - Thai Health Tips

Ab workout | ท่าลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคเร่งด่วน

 

Reverse Crunch

Flutter Kick

Scissor Kick

V-ups

Mountain Climber

Air Squat

Plank Twist

Scaled Push up

Plank Push up 60 Sec

 Repeat (ทำซ้ำ)

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้คุณมีซิกแพคด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำตามนี้สม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และคาดิโอร่วมด้วย รวมทั้งทานอาหารคลีน หรือลดมัน เค็ม หวานจัด ก็ยิ่งจะเห็นซิกแพค หรือร่อง 11 รางๆ ได้เร็วขึ้น


ชวนเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกันเยอะๆและ



#ออกกำลังกาย #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ท่าออกกำลังกาย #fitness