7 ท่าสร้างซิกแพค 8 นาที ลดหน้าท้องง่ายๆ ที่บ้าน - Thai Health Tips

7 ท่าสร้างซิกแพค 8 นาที ลดหน้าท้องง่ายๆ ที่บ้าน 

 📌Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7

 Youtube Link : https://youtu.be/Cq8KrDq9iII

✅Double Twist x 30

 

 ✅ 4 Times Abs x 20

 

 

 

 

พัก 15วินาที 

 

 ✅Crunch elbow towards knee- alternated x 30 

 

 

 

✅Foot to Foot Crunch x 20 

 

 ✅Vertical Leg Crunches x 20

 

 

 พัก 15 วินาที

 

 

 ✅Full Vertical Crunch x 30 

 

 

 

✅ Floor Wiper x 30 

 

 

ทำตามคลิปสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง คาดิโอ และทานอาหารคลีน หรือลดมันทอดหวานเค็มร่วมด้วย รับรองว่าเพื่อนๆ จะได้ six pack มาเชยชมแน่นอนค่ะ

#ออกกำลังกาย #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ท่าออกกำลังกาย #fitness

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
 ❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
 ❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

 ⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

 #ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน #เสกหุ่นสวย ##ballyfit25 #ลดพุง #ลดหน้าท้อง #พุงป่อง #วิธีลดพุง