Ab workout | 7 ท่าสร้างซิกแพคที่ดีที่สุด - Thai Health Tips

Ab workout |  7 ท่าสร้างซิกแพคที่ดีที่สุด

 

 

 

      ใครจะเชื่อว่าแค่ทำตาม 7 ท่าเหล่านี้ 9 นาทีต่อวัน  ผู้หญิงรักสุขภาพอย่างเราก็สามารถสร้างซิกแพคให้สวยเป๊ะปังได้   ไปออกกำลังกายสร้างซิกแพคไปพร้อมๆ กันได้เลยค่ะ 

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ เป็นท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค ที่สาวๆ สามารถทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน   ใช้เวลาไม่นานสำหรับสาวๆ ที่มีเวลาไม่มาก ให้เวลาตัวเองแค่ไม่ถึง  10 นาที ต่อวัน รับรองว่าสาวๆ จะมีหุ่นที่ดีได้แน่นอนค่ะ

 

 

Starfish Crunch 30 วินาที

Windmill  30 วินาที

Heel Touch  30 วินาที

Single Knee Raise Crunch  30 วินาที

Reach Through   30 วินาที

Wide Toe Touches  30 วินาที

Plank    30 วินาที

Side Plank  30 วินาที

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ

❌งดอาหารทอด มัน

❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด

❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ

⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

--------------------------------

ติดตามข้อมูลสาระดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย

🐦Twitter:Ballyhappyworld

⚽ IG:Ballyfit25

📌Youtube:Ballfit25 https://goo.gl/iEtLS7

🌐Blog:Ballyhappyworld

Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ  ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25
 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม